Bizeps-Curls mit Langhanteln

Kräftigungsübung für den Bizeps mit Hilfe einer Langhantel


Diese Variante des Bizepscurls ist verwandt mit den Bizepscurls mit Kurzhanteln. Die Armbewegung findet hier allerdings komplett synchron statt.
Trainingsgeräte:

  • Diese Übung ist nicht für Frauen in der Schwangerschaft geeignet. *



Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

1. Grundposition

  • Positioniere dich in einem leicht geöffneten Stand. Deine Füße sind etwa hüftbreit auseinander. Deine Knie sind etwas gebeugt.
  • Die Arme sind neben dem Körper und die Handflächen zeigen nach oben, die Arme sind im Ellenbogengelenk leicht gebeugt. In den Handflächen hältst du die Langhantel.
Bizeps-Curls mit Langhanteln

2. Übungsausführung

  • Du beugst nun deine Arme maximal und führst somit das Gewicht in Richtung Brust.
  • Achte während der gesamten Übungsausführung darauf, dass die Oberarme am Körper bleiben und sich nicht bewegen. Die Bewegung findet ausschließlich im Ellenbogengelenk statt.
  • Deinen Rücken hältst du gerade. Dazu spannst du die Bauchmuskulatur an. Dein Kopf und dein Rücken sollten eine Linie bilden, der Blick ist nach vorne gerichtet.
  • Anschließend senkst du die Hantel wieder kontrolliert in die Ausgangsposition ab.
  • Die Übungsausführung ist langsam und kontrolliert.
  • Wenn du die Stange nach oben in Richtung Brust führst atmest du aus, beim Absenken der Langhantel wird eingeatmet.
Bizeps-Curls mit Langhanteln

Alternativen

Bizeps-Band

Bizeps-Band

Kräftige deine Oberarmmuskulatur mit Hilfe eines Therabandes
Bizeps-Curls auf der Schrägbank

Bizeps-Curls auf der Schrägbank

Alternierende Bizeps Curls mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
Bizeps-Curls, sitzend, gegen Beinwiderstand

Bizeps-Curls, sitzend, gegen Beinwiderstand

Bei dieser Übung kräftigst du deinen Bizeps mit Hilfe des eigenen Beinwiderstandes
Bizeps-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Bizeps-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Der „klassische“ Bizeps-Curl im Sitzen
Bizeps-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Bizeps-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Der „klassische“ Bizeps-Curl im Stehen
Hammer-Curls auf der Schrägbank

Hammer-Curls auf der Schrägbank

Alternierende Hammer-Curls auf der Schrägbank
Hammer-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Hammer-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Kräftigungsübung für die Oberarmmuskulatur im Sitzen
Hammer-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Hammer-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Halte bei diesen Bizeps-Curls die Hanteln wie einen „Hammer“ in der Hand